お元気ですか?ココロとカラダ

埼玉県所沢市　荒幡富士特別緑地保全コース

体験日：2024年12月

＜はじめに＞
簡単なオリエンテーションがあり、事前運動をしてウオーキングが始まりました。

＜ウオーキング体験＞
森の植物の話を聞いたりしながらゆったり歩く時間、少し腕を大きめに振って早めに歩く時間
と、ハードではなく緩急のあるウオーキングで無理なく楽しく健康にアプローチできると感じました。
通常時とウオーキング時の心拍数を比較し、身体の違いを感じることができ、気づいていなかった自分の体の内面を知れました。
自分の新たな基準値が出来たような感覚がありました。

＜コースガイドさんの魅力＞
ウォーキングだけではなく森の木々について、その土地についても精通しており、説明を受けながら、景色を見ながら、
楽しく充実したウォーキングになりました。
富士山を見ながらヤッホポイントでみんなで「ヤッホ」と声を出したのはすっきりとすがすがしくとても楽しかったです。

＜終わりに＞
オリエンテーションを含めて2時間があっという間でした。
終わりにガイドの方がクアオルト健康ウオーキングへの想いのこもった作詞された歌を披露してくださいました。
もっとクアオルト健康ウオーキングが広まればいいなと思いました。

岩手県滝沢市「クアの道」滝沢総合公園コース

体験日：2024年12月

感想①
＜はじめに＞
天候に恵まれた1/20。血圧、心拍数、温冷感覚を測ってからスタートしました。
＜ウオーキング体験＞
上り坂が終わってからの1回目の心拍測定、私の運動負荷時の目標心拍数よりも少し呼吸が速くなったかなぁという感覚でした。
普段マラソンをしているので、本当にゆっくりと歩くんだなぁ！と少し戸惑いました。
上り坂では心拍数が速くなりましたが平地では「太陽光」「清浄な空気」「冷気と風」を浴びて心地良く歩くことができました。
＜終わりに＞
頭を働かせることよりも自然を楽しむことが大切という事は分かっていても、考えごとをしている時もありました。
温冷感覚も32度から29.8°に2度下がっていて運動効果がアップしているようですが、特に体に大きな変化は感じられませんでした。
終了後のストレッチが気持ちよく、昼食も美味しく、午後からのヨガクラスも負担なく担当できました。

感想②
＜ウオーキング体験＞
まず3.2㎞を歩けるのか少し不安がありましたが、すんなりと歩けました。
疲れもなくリフレッシュした感覚でした。翌日に筋肉痛もありませんでした。
もうひとつの不安材料の坂道のあとの心拍数は、予想以上に上がり心肺機能の衰えを確認しました。
＜終わりに＞
呼吸の体への作用のコントロールの大切さをあらためて確認しました。

感想③
＜はじめに＞
参加者は連盟ヨガインストラクター3名と一般の方2名。
一般の方は何度も参加されているようで、心拍数もそれほど上がらず、普段からこのコースを歩きなれている様子でした。
＜ウオーキング体験＞
雪の残る林の中を歩くのは、足の裏や指の感覚が研ぎ澄まされ、足の裏をしっかりと使っている実感がありました。
また、誰も歩いていない雪を歩く、ザクザクとした音もとても心地よかったです。
＜コースガイドさんから学んだこと＞
体表面の検温時には、汗が蒸発→体表面の温度が2度下がる→強度バランスが整ったことになる、実体験し納得でした。
運動で表面温度が下がらない場合は、雪に手を突っ込む！と言われ、少しだけ雪を触って楽しみました。
＜終わりに＞
一度だけの体験で終わらせてはいけないですね。
滝沢市には山に近いコースがもう一つあり、そちらは雪が融けてから再開するそうです。そちらのコースも体験してみます。

兵庫県多可町「なか・やちよの森公園　湖畔の広場周辺ウォーキングコース」

体験日：2025年1月

＜はじめに＞
寒かったせいか普段よりも血圧が高めで、心拍も上がりやすい気がしましたが、ウォーキングコースは坂や階段などの高低差がありすぎず、緩すぎずでとてもいいコースだなと思いました。

＜ウオーキング体験＞
登山となると身体への負担も大きく、気合いも必要になりますが、こういったウォーキングだと週二回でも負担なく続けられると思いました。
ヨガの呼吸法とストレッチは最初と最後に行いました。
最初に行う事で呼吸も身体の動かし方も変わってきます。
最後は身体がどんなふうに変化したのか、そして無理なく気持ちよくウォーキング出来たなと、感じることができました。

＜終わりに＞
近くのヨガの講師の方が来られる時はさらにヨガを行ったりするそうですが、最初と最後のストレッチでは私は少し物足りなく感じました。
しっかりとヨガでストレッチを行うとまた違うだろうなと思います。
素晴らしい景色の中、地元の方と触れ合いながら自然を満喫させて頂きました。
あっという間の２時間でした！