お元気ですか?ココロとカラダ

椅子を使用、所要時間：30分間、運動量：低～中、着替えなし

ウォーミングアップ(5分)→VDT作業による疲労回復のためのポーズ(10分)→集中力を高めるポーズ(5分)→ストレス解消になる呼吸法(5分)→くつろぎのポーズ(5分)

車椅子を使用、所要時間：15分間、運動量：低～中、着替えなし

簡単なストレッチ(5分)→ツボ刺激(5分)→くつろぐ呼吸法(５分)

ベッドで寝たままで、所要時間：15分間、運動量：低、着替えなし

ペアになり、ハンドマッサージを行います。

ココロにもカラダにも目を向けたホリスティックなケア

ヨガは身体が柔らかく健康な方が行うイメージが強く根付いていますが、近年では統合医療としてヨガを行うことの効果を臨床した論文なども増えてきています。アメリカでは大学病院などで患者、家族、そして従業員向けのサービスとして採用する動きがあるそうです。
「統合医療」情報発信サイト（http://www.ejim.ncgg.go.jp/public/index.html）でヨガが心身療法として挙げられており、海外の情報として論文が紹介されています。

研究結果から、ヨガは他の通常のエクササイズと同様に生活の質を改善し、ストレスを緩和し、心拍数や血圧を下げ、不安やうつ症状、不眠を和らげ、全体的な体調、体力、柔軟性を向上させることが示されています。

内臓を活性し、運動機能のケアをする

ヨガのポーズや呼吸法を行うことで、内臓に刺激を与え、活性化することができます。

ヨガのポーズで身体を動かすことにより、運動機能のケアをすることができます。筋力の向上、体幹を鍛えたり、柔軟性を高めるなど、様々な運動効果をもたらします。その結果、日常生活での運動不足の解消につながったり、心理的なストレス発散や爽快感を得ることができます。

高齢者の運動機能に対するケアについては、こちらもご覧ください。

ロコモケアメイト普及プロジェクト
福祉施設向けヨガ

自律神経に働きかける

呼吸はその人の姿勢や自律神経の安定に深く関わっています。深い呼吸をするには背筋を伸ばした姿勢で行うと上手にできます。様々な呼吸法を行うことにより、正しい姿勢を保てる筋肉に整えることが大切です。

心身の緊張からくる首こり・肩こりや原因不明の慢性的な不調などは自律神経と深い関係があると言われています。ご自分でも心身の状態を把握し、早目のセルフケアで悪化させないようにすることもできます。ヨガをすることで自分でセルフケアしようというモチベーションアップが健康へ第一歩になるでしょう。

マタニティヨガ

妊娠中は体重コントロール、分娩時間をスムーズに進行させる、産後の体調や体型回復などを目的として行われます。運動制限がある妊婦の方でもヨガをすることができます。(医師の許可があることなど条件があります。)

妊娠中の生活をより合理的に、無駄なく、無理なく過ごすためにヨガを取り入れることで、妊婦自身が自分の体調を自ら整えることができるということが発見でき、大きな喜びや充実感を得ることができます。

出産は決まったパターンはなく、毎回異なるのが自然です。楽な出産や幸せな出産を約束されるわけでもありません。ヨガを実践することにより、自分の体を正しく知り、お腹に宿した新しい生命と自分の体を通して、感謝の気持ちや幸せな気分で出産を迎えられます。さらに大切なことは、出産は母親ひとりだけのものではありません。パートナーや家族などと一緒にヨガをすることで、母親の心身を共有することができます。 ヨガでは妊娠前から産後までトータル的にサポートすることができます。