ヨガについて
お元気ですか?ココロとカラダ
毎日の習慣にしよう!椅子に座ってできるかんたんヨガ
現代人は日々、ストレス社会にさらされています。心身の不調に悩まされている人が増え、お仕事を休まざるを得なくなると企業にとっても、家庭内においてもダメージとなります。
心と身体、共に健やかでなければ本当の意味での「健康」とは言えません。
椅子ヨガでは仕事や家事の合間にもできる方法でストレスへの耐性を高める効果が引き出されます。
肩こり・頭痛・腰痛など身体レベルのトラブルが解消されるだけではなく、平静さ、高揚感、自己肯定感が高まるなど、精神的なケアにも効果的なことがわかってきています。
企業が従業員の健康に配慮することにより、経営面において大きな成果も期待できることでしょう。
ヨガの基本
★呼吸は鼻を使って行います。苦しい場合は口から吐いてもＯＫ。
★呼吸は、細く、長く、ゆっくりと。
ウォーミングアップ「呼吸を整える」
【やり方】
・息を吐きながらお腹を引き締めます。
・息を吸いながらお腹をゆるませ膨らませます。
【効果】
緊張がほぐれ、心身がリラックスします。副交感神経が優位になります。
【ポイント】
お腹に手を当てて行うと意識的にできるようになります。
上半身をほぐす「ねじりのポーズ」
【やり方】
- イスに浅く座り、背筋を伸ばします。
- 左足が上になるように足を組みます。
- 左手は椅子の後方、右手は膝に置きます。
- 息を吐きながら上半身を左にねじり、腹式呼吸を数回くりかえします。
- 息を吸いながら、正面に戻ります。
※反対側も同様に行いましょう。
【効果】
背骨のコリ、ゆがみをとります。お腹や、背中周りの引き締めになります。
【ポイント】
背筋をまっすぐにした姿勢であごを引きリラックスした気持ちで行いましょう。
上半身をほぐす「ヨガムドラーのポーズ」
【やり方】
1.息を吐きながら上体を倒し、腕を伸ばすようにします。
2.頭を下に下げ、首の力を抜き、ゆったりと呼吸しながら2、3回呼吸します。
【効果】
首・肩・背中の疲労回復。やる気アップ、リフレッシュになります。
【ポイント】
呼吸が苦しく感じる場合は両足の間を広げて行いましょう。
クールダウン「リラックスのポーズ」
【やり方】
- 手の平をお椀のような形にし、両目を軽く覆います。
- 息を吐きながら目や頭の疲れが出ていくイメージとゆったりとした呼吸を行います。
【効果】
眼や脳の疲労回復、ストレス解消、やる気アップ、リフレッシュ、全身疲労を解消します。
【ポイント】
ゆったりと深い呼吸をする。疲れや嫌な気分が外に出ていくイメージを大切に。
