お元気ですか?ココロとカラダ

所要時間：20分間

■椅子(車椅子可)を使用、運動量：低、着替えなし

呼吸法(5分)→上半身をほぐす動き(5分)→下半身をほぐす動き(5分)→呼吸法(5分)

所要時間：30分間

■マットを使用、運動量：低～中、着替えあり

呼吸法(5分)→上半身をほぐす動き(10分)→下半身をほぐす動き(10分)→呼吸法(5分)

日常生活動作を維持する

高齢になると、運動能力の低下や健康状態の悪化は避けられません。筋肉の萎縮・関節の硬縮・身体バランスカの衰え・行動速度の低下・ 知覚、感覚器官、代謝機能の衰えなどがありますが、その症状は個人差が大きく、それは生活環境が大きく左右すると言われています。 食事、トイレ、着替え、洗面、お風呂、階段の昇降など、日常生活で必要な動作が一人でできるように、身体機能が衰えさせないために、運動や刺激を日常生活に取り入れ、鍛えることが大切です。 骨は毎日少しずつ骨をつくり変えています。加齢とともに全体に骨をつくる力も、骨を壊す力も弱まっていきますが、骨を壊す力の方が強くなり骨量を増やすことは難しいとされています。一方、筋肉量は年齢とともに低下しやすくなりますが、鍛えることで、高齢になっても筋肉を増やすことができます。 介護予防ヨガでは筋肉や関節をほぐし、柔軟性を高め、さらに強化し、心身の安定を養えるようなプログラムです。誤嚥や認知症予防の動きなども取り入れています。 代謝がよくなり、食欲が増し、さらに必要な栄養素を確保することができるようになります。 また、運動効果やリラックス効果などにより、睡眠の質が高まり、しっかり睡眠がとれることで生活リズム全体が整うことにもつながります。

いつまでも豊かな人生を

長年勤めた職場を離れたり、家族や親しい人との別離を経験したりすることで、ふさぎ込む機会が多くなります。次第に外出することもおっくうになってしまいます。だんだんと生活に刺激がなくなり生きる気力や自己是正感が低下し、ますます引きこもるような生活となり、最悪の場合はうつ状態になってしまうおそれもあります。そのままでは心身の健康もQOLも同時に損なわれてしまいます。 日常生活の動作がスムーズに行えると自信がもて、行動意欲が増します。外出を楽しんだり、お友だちとの会話や趣味の活動など社会的参加が増え、心身共に健康になっていくでしょう。

楽しみながら、みんなで

「介護予防ヨガ」はヨガのポーズの完成度にこだわるのではなく、呼吸への意識を大切にして身体を動かすプログラムです。 一人ひとりの身体の状態に合わせたプログラムを行いますので、無理なく、安全に怪我なくできるように配慮しながら行います。 年齢が進むにしたがつて、様々な症状に悩まされるのは仕方がないことですが、あきらめず身体を動かし、楽しく仲間づくりをしながら続けていきましょう!

椅子や車椅子でもできる

一般的にヨガのイメージはマットの上で身体を柔軟に動かすものと思われがちですが、決してそうではありません。特に高齢者向けのヨガでは一人ひとりの個人差が大きいため、それぞれの運動能力に合わせて安全かつ楽しみながら行えるように指導をしていきます。 そのため、床に座ったり立ち上がったりする動作が難しい方にもヨガを楽しんでいただけるよう、イスに座ったままで行ったり、ベッドに横になったままで行うことも可能です。　 場所や時間を選ばず、ご自宅でも気軽にヨガを行えるようなプログラムとなっています。

職員・介護者のためのヨガ

施設職員や介護に携わるご家族などの心身のストレスは多大なものです。体力的、精神的ダメージに気づかずに、一生懸命に介護していて、ある日、自分の不調に気づいた時には深刻な状態だった。という方が少なくないのではないでしょうか。 介護する側が健康でなければ、その関係性が保てなくなります。日々の心身の疲労をためこまずに、仲間と一緒に身体を動かすことにより、心身を癒すことが大切です。 働きやすい環境づくり、介護者がひとりで抱え込まないようにするなど、ケアする側の健康に着目したヨガのプログラムをご用意しています。